01. 练习之前最好空腹 （1）保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重。过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。 （2）如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。 02. 练习后一小时不要进食大量食物 （1）练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。 （2）此外，练习结束后马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。 03. 练习之后半小时不要沐浴 （1）皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用，建议不要马上洗浴。这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一 （2）但是高温瑜伽、力量瑜伽等会大量出汗，需要进行洗浴排出毒素，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。 （3）谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。 04. 洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽 洗浴外加瑜伽练习都会促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。 05. 最好是用专业瑜伽垫 健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑， 严重时会伤到骨骼。垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。 06. 避免穿戴配饰（如手表、项链、耳环等） 这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。 07. 体式练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果 呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。 08. 体式练习应以自己最大限度为主，不盲目攀比，或和老师一样 每个会员练习时长不一样，每个人的水平不一样，所以不需要和别人攀比，关注自我意识和呼吸，做到身体的极限就可以了，跟着老师引导，可以先做体式的简易版本，循序渐进，慢慢纠正，进步，做到标准。 09. 练习过程中若出现任何不适、不舒服，都应立即停止 瑜伽讲求制戒，但不强迫自己，练习瑜伽是为了身心灵的和谐统一pg电子娱乐平台，，如果练习过程中身体出现不适，说明练习体式时，你过度拉伸强迫自己的身体了，超过了身体的承受极限，对身体是一种伤害，长此以往，会让身体失去平衡。 10. 每周应保证练习3-4次，至少也应为2次 刚开始练习瑜伽，频率要根据身体情况和瑜伽老师指导而定，可以每周练习2-3次，因为身体的抗压和肌肉承受程度还比较弱，如果频繁练习，pg电子官方网站，反而会给肌肉和韧带造成紧迫感，导致酸疼不适，最重要的是一定要坚持。 11. 练习之前先排便，洁净身体 练习瑜伽的目标就是为了身体的健康pg电子娱乐平台，，为了心灵的解放，排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，可以让呼吸更加顺畅，可以让冥想更好进入氛围，pg电子官方网站，可以让每个体式更轻松的完成。 12. 练习应赤脚进行 （1）练习瑜伽时，赤脚是为了使脚步与地面有更好的接触，按摩挤压足底穴位，有利于脚步皮肤进行呼吸放松； （2）把手掌和脚上的神经末梢暴露出来，可以更好的刺激神经，保持活性； （3）可以对于很多体式起到防滑作用，避免滑倒跌伤。 13. 练习时不宜穿过紧绷衣服 （1）瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧绷的衣服不利于放松。练习时最好选择高弹、吸汗、透气性良好的衣服，便于身体活动。 （2）上衣可以选择贴身的衣服，以便完成一些翻转、倒立类型的体式，下身可以穿宽松、腰部系带的裤子。 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽